Как облегчить симптомы ПМС

Модные записки NinelJ

Как облегчить симптомы ПМС

Как облегчить симптомы ПМС

Предменструальный синдром, или ПМС, относится к ряду физических и эмоциональных симптомов, которые многие женщины испытывают в преддверии периода менструации. У 75% предменструальный синдром проходит относительно мягко, у 20-30% проходит тяжело, а 8-20% женщин симптомы ПМС настолько тяжелые, что они снижают качество повседневной жизни. ПМС - это сложное состояние, которое включает в себя физические и эмоциональные симптомы. Последние исследования указывают на изменения химических веществ (нейротрансмиттеров) в мозге после овуляции и перед менструацией. Около пяти процентов женщин во время менструации страдают от ПМС и получают серьезный ущерб, который иногда называют дисфорическим расстройством. Симптомы могут оказать серьезное влияние на психическое состояние здоровья женщины и могут быть настолько серьезными, что пострадавшие женщины не в состоянии жить нормальной жизнью.

Симптомы ПМС

Симптомы ПМС у каждой женщины могут быть разными. Широкий спектр симптомов ПМС может включать в себя:

  • Вздутие живота, задержка жидкости
  • Акне
  • Тревожность, путаница
  • Неуклюжесть
  • Депрессия и плохое настроение, которое может включать в себя суицидальные мысли
  • Провалы в памяти
  • Пищеварительные расстройства, включая запоры и диарею
  • Падение самооценки и уверенности в себе
  • Падение сексуального желания, или (иногда) увеличение
  • Чувство одиночества и паранойи
  • Головная боль и мигрень
  • Приливы или поты
  • Повышенный аппетит
  • Повышенная чувствительность к звукам, свету
  • Раздражительность, в том числе вспышки гнева
  • Перепады настроения
  • Изменение сна, в том числе бессонница или чрезмерная сонливость
  • Опухшие и болезненные груди.

Причины ПМС

Существуют теории о том, что причинами ПМС являются избыток гормона эстрогена, недостаточность прогестагена, недостаточность витамина В6, нарушения метаболизма глюкозы и электролитный дисбаланс. Есть ряд и новых исследований причин возникновения ПМС. Причины у каждой женщины могут быть разными. В основном они зависят от образа жизни женщины. Курильщицы в два раза чаще имеют серьезные симптомы ПМС. Так же женщины с лишним весом имеют более тяжелые симптомы ПМС, чем те которые имеют вес нормальный.

Как облегчить симптомы ПМС

Как такового специального лечения ПМС не существует, но симптомы можно облегчить, изменяя образ жизни, соблюдая диету, проводя гормональную и лекарственную терапию. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти для себя эффективные методы облегчения ПМС. Безусловно, прежде вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Изменения в образе жизни для облегчения ПМС

Рекомендуемые изменения образа жизни включают в себя:

  • Регулярно делайте физические упражнения, по крайней мере три раза в неделю. Попробуйте в период ПМС ежедневно заниматься физическими упражнениями.
  • Не курите.
  • Сократите потребление кофеина и алкоголя в течение двух недель перед менструацией.
  • Убедитесь, что вы выспались.
  • Следите за тем, чтобы у вас не было стресса.

Диетические изменения при ПМС

Многие женщины в период ПМС жаждут пищи с высоким содержанием жиров и сахара, такой как шоколад, печенье и мороженое. Вы можете управлять своим весом и помочь уменьшить симптомы ПМС, сделав несколько диетических изменений:

  • Ешьте небольшими порциями чаще - например, есть шесть мини-блюд вместо трех основных приемов пищи
  • Уменьшите потребление соленой пищи
  • Ешьте больше свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов
  • Употребляйте больше молочных продуктов с пониженным содержанием жира или обезжиренные вообще.
  • Не храните дома сладости, чтобы не искушать себя
  • Убедитесь, что у вас всегда есть вкусная и здоровая пища для перекусов.
  • Составьте рацион питания в период ПМС и старайтесь его придерживаться

Поделись с друзьями:

загрузка...
Адрес заметки: http://ninelj.ru/Kak-oblegchit-simptomy-PMS.phtm
Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod

Ограничение на длину комментария 10Kb. Вы ввели: 0 символов, осталось: 10240



  1. Все поля формы обязательны для заполнения.
  2. При этом Ваш e-mail не публикуется.
  3. Сообщение должно вместиться в 10 килобайт.
  4. Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.
  5. Не будут опубликованы комментарии:
    1. нарушающие положения законодательства РФ.
    2. содержащие оскорбления любого вида
      (личного, религиозного, национального...);
    3. включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
    4. содержащие рекламу любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
    5. не относящиеся к теме статьи или к контексту обсуждения.
  6. Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.


голубые брюки с чем носить , с чем носить юбку карандаш синюю